怒りの感情と上手に付き合う

感情制御のトレーニングを見つけました

アンガー・マネジメントです

 

怒らないことを目的とするのではなく

怒る必要があるときは怒る、しかも上手に怒れる

怒る必要がないときは、怒らなくて済むようになれる

怒りの感情と上手に向き合う

ここが粋なところです

 

「ついかっとなって怒ってしまう人」

「上手に怒れなくてイライラする人」

 

怒りっぽい性格の人にはうってつけのスキルです

そしてまた、

怒る人とどう向きあっていいかわからない人にも

役に立ちます

 

怒りのコントロール実践法

「怒りを静める６秒ルール」

怒りを感じたら、６秒待って怒りを静める

 

“１・・２・・３・・”とカウントするのもよし

“怒らなくて大丈夫”と言葉を心の中でくり返すもよし

 

「怒りを点数化する」

平穏な状態を０、最大の怒りを１０として

１０段階で怒りの点数をつけて持っておく

その上で、６秒待っている間に

「今日の怒りは３点、この前は５点だった」

 

採点しながら怒りを客観視できるので

怒りが静まるのを助けてくれる

 

「その場から離れる」

怒りの感情が相手に向かう前に離れる（できればです）

トイレに行く、飲み物を買いに行く、

タバコを吸う人は吸える場所に移る

 

怒ったら闇雲にかけ出して離れる

離れることができたら冷静になれます

駆け出せたらしめたものです

走っているうちに息が切れて

怒るどころではなくなりますから

 

アンガーマネジメントは技術的なものです

練習すれば誰でも身につけることができます

大事なことは日常生活の中で繰り返し実践すること

３日もやれば慣れてきます

 

アンガー・マネジメントできるようになれば

人間関係が良くなります

ストレスが少なくなります

斬新な価値観が生まれます

寛容になれます

 

以上終わり

 

呼吸法で健康になりましょう、寝る前に気持ちよくお腹で息を吐く