静かなところで東に向いて座ります

 

呼吸に意識を集中します

心を落ち着かせて

呼吸に集中・・・

 

しばらく呼吸に集中して

心が落ち着いたら

呼吸の「吐く・吸う」を意識します

 

「吐く・吸う、吐く・吸う」の連続を意識します

そして、

呼吸のリズムを体感します

 

呼吸のリズムを体験したあと、黙想をします

 

目を瞑って、

自分で自分の内側に向かって問いかけます

 

「気持ちはどうですか？」

「どんな感じですか？」

 

自分で問いかける言葉は

自分で選んで問いかけます

 

数分黙想したら

自分の内側で感じたことを整理します

自分の内側に浮かんできたことを言葉にします

 

整理して、言葉にしたら

２度目の呼吸をします

 

呼吸を終えたら、また黙想です

 

呼吸と黙想の繰り返しを

何度も何度も繰り返して慣れます

 

慣れるまで行います

 

これが呼吸と黙想の合一です

 

できるようになると

成長へと一歩踏み出します

 

 

呼吸法で健康になりましょう。寝る前に気持ちよくお腹で息を吐く。