今日から三連休です

連休中は気力回復に努めると決める

意識を使って十分に下腹に集中する

「下腹をねる」作戦を行う

 

椅子に座って、歩きながら、床に入って

三つの時間帯に分けて下腹をねることにする

 

「椅子に座って」

背筋を伸ばして椅子に座る

足の裏は床につける

お尻と両足の裏の三点を意識する

 

この状態で下腹を意識して重心を下腹に下す

そのままの姿勢でパソコンを叩く

６０分を目安に仕事をする

６０分経過したら、カフェオレを飲みながら１０分休む

休んだら、また６０分仕事をする

 

「歩きながら」

下腹に力を入れて背筋を伸ばす

下腹を十分に意識して歩く

一歩一歩歩くたびに下腹を締める

約６０分歩く

 

「床に入って」

仰向けになって、かかとをくっつける

両手を組んで下腹の上に置く

膝の裏を伸ばしながら丹田呼吸をする

 

５分やったら、

両手を体の横に置き、手のひらは上

かかとを離し、両足を少し広げてリラックス

一日を感謝して、のびのびとして眠りに入る

 

一日中、下腹を意識する

下腹をぐっと引き締める

なかなかいい挑戦です！

 

呼吸法で健康になりましょう、寝る前に気持ちよくお腹で息を吐く